Chociaż dużo się słyszy, że przysiad bułgarski jest świetnym ćwiczeniem dla kobiet na rozbudowę mięśni pośladkowych, to niestety nie do końca prawda. Jest wiele lepszych ćwiczeń na ten obszar.
W przysiadzie bułgarskim stosuje się zmianę kontu dzięki czemu ćwiczenie ma być bardziej efektywne i lepiej angażować mięśnie pośladków. Okazuje się jednak, że nadal większość pracy wykona grupa odpowiadająca za wyprost i zgięcie w stawie kolanowym. W tym ćwiczeniu pośladek będzie i tak bardziej odpowiadał za stabilizacje niż za samo ćwiczenie.
Nieustannie prowadzone są badania, które pomagają lepiej zrozumieć organizm człowieka oraz pracę jego mięśni stąd też, co jakiś czas w trendach treningowych następują poważne zmiany. Jeżeli chcesz rozbudować oraz wzmocnić pośladki to opierając się na aktualnej wiedzy medycznej rekomenduję wybór innego ćwiczenia, które jest wręcz stworzone dla grupy mięśni pośladkowych i dla ich najkorzystniejszej biomechaniki.
Moja rekomendacja
Rekomenduję ćwiczenie HIP THRUST, gdzie bodziec hipertroficzny jest skondensowany w mięśniach odpowiadających za zgięcie i wyprost w stawie biodrowym.
Oczywiście polecałbym dodać do treningu bułgarski przysiad, ale jako dodatek do treningu, a nie główny bodziec hipertroficzny dla naszej grupy mięśni pośladkowych.
